日頃の姿勢を改善するだけで「ダイエットに成功した」「痩せられた」という声を聞いたことがありませんか。
姿勢改善するだけで体重が減るなんて、ちょっと信じられませんよね。しかし、これは紛れもない事実なのです。
そこで、この記事では姿勢とダイエットがどのように関係しているのかという方法と姿勢を良くする方法を解説します。
あなたも姿勢を良くして、ダイエットを成功させましょう。
Contents
なぜ痩せた？正しい姿勢がダイエットに効果的な理由
姿勢を正しくすると、ダイエットに効果的なのは事実です。
正しい姿勢がダイエットに効果的な主な理由は、大きく分けて３つあります。
正しい姿勢は全身の筋肉を使う
正しい姿勢は前身の筋肉を使い、とくに体幹の筋肉を使うようになります。
インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝がアップするのです。
そのため、立っているときや座っているとき、生活の中のあらゆるシーンで正しい姿勢をとっていれば、体幹の筋肉を鍛え続けることになります。
日頃から正しい姿勢をとることが大切なのです。
血行やリンパの流れを良くする
一日中悪い姿勢で過ごす毎日を続けていると、だんだん骨盤がゆがんできます。
骨盤のゆがみは、血行やリンパの流れを滞らせる原因となってしまうのです。
そのため、正しい姿勢で骨盤のゆがみを改善させることによって、血行やリンパの流れを改善できます。血行やリンパの流れがよくなれば、代謝アップが狙えるようになり、ダイエットに効果があるのです。
骨盤のゆがみが少なくなると、本来筋肉がつくべき場所に筋肉がしっかりつくようになるので、見た目もきれいになって、スタイルが良くなります。
姿勢が良くなるだけでスタイルが良く見える
猫背は下腹部が前に出てしまうので、スタイルが悪く見えます。
背筋が伸びることでお腹が引っ込んで見えるようになるので、体重のわりに痩せて見えるようになります。
姿勢に気を配るだけで、周囲から「痩せた？」と言われる機会が多くなるはずです。
このように、正しい姿勢をとることはダイエットにさまざまな方面からよい影響があるのです。正しい姿勢をとることで痩せた人がいる理由がわかります。
ダイエットを成功させる正しい立ち姿勢のコツは？
姿勢を良くするとダイエットに効果があるとお伝えしてきましたが、良い姿勢をとるにはどのようなコツがあるのでしょうか。
詳しく解説します。
正しい立ち姿勢をつくる5つの条件
正しい立ち姿勢を実現させるには、以下の５つの条件が重要です。
- あごを引く
- 膝をまっすぐ伸ばす
- 腰を曲げても反ってもいない
- 横から見た時に首の付け根、肩、肘、くるぶしが一直線になっている
- 左右の肩、腰、膝の高さが同じ
実際にこの順番で試してみてくださいね。
正しい立ち姿勢を確認する3つの方法
正しい立ち姿勢は常日頃から続けていくことが大切です。
日頃から正しい姿勢をキープできるように、正しい立ち姿勢を確認する方法をご紹介します。
①壁の前に立って確認
まず壁にくっついて、壁を背にして立ってください。後頭部と肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがムリなく壁につくかどうかを確認します。
壁にくっつかない部位は、姿勢が崩れてゆがんでいると判断してください。
②全身鏡をつかって確認する
全身鏡を見ることで、肩や腰、膝が左右でどちらに傾いているのか確認できます。
正しい姿勢を身につけるためには、まず自分がどのように偏った姿勢になっているのかを知ることが重要です
③下腹とお尻にキュッと力を入れる
下腹とお尻にキューッと力を入れると、自然に姿勢は改善します。
日常生活でも常にお腹をへこませていると、立派な腹筋運動になりますし、腹斜筋や腹横筋なども効率的に鍛えられるでしょう。
ダイエットに直結する正しい座り姿勢とは？
正しい座り姿勢をつくる3つの条件
正しい座り姿勢をつくるには、以下の3つの条件が重要です。
- 足の裏を完全に床につける
- 足首と膝を直角に曲げる
- お腹をへこませて胸を張る
座った状態で1から順番に実行し、正しい座り姿勢を完成させてください。
正しい座り姿勢の確認方法とは
正しい座り姿勢ができているかどうか確認する方法が一つあります。
背中に丸めたタオルを挟んでみてください。背中のタオルが落ちてしまった場合は、背筋が曲がっている証拠です。
仕事中も、背中に常に丸めたタオルを挟んでおけば、正しい姿勢を維持することができますよ。
「正しい姿勢で痩せた」は本当だった
正しい姿勢は実際にダイエットに効果があるだけでなく、立ち姿勢そのものが美しくなるので、スタイルが良く見えるようになります。
瞬間的にも長期的にも自分を美しく魅せるために、ぜひ、実践してみてください。
ぜひこの記事で紹介した方法を試して、正しい姿勢でのダイエットを実現させてくださいね。
