スクワットは美尻を実現するために重要なトレーニングです。
しかし、一方で太ももが太くなってしまうことを気にする人も多いのではないでしょうか。
目指したいのは、バレリーナのような細くてしなやかな太ももですよね。
そこで、バレリーナの日々のトレーニングを参考にしてつくられた「バレエスクワット」を紹介します。
しなやかな太ももを実現するには、鍛える筋肉の種類に秘密があったのです。
Contents
バレエスクワットの効果とは？
バレエスクワットには、主に以下のような効果があります。
① 脂肪を燃やす効果がある
スクワットは筋トレの中でも、消費カロリーが高いトレーニングです。
スクワット1回1回の質にこだわり、じっくりとトレーニングに取り組むことで、逆に効率のよい脂肪燃焼が狙えるようになります。
大量のカロリー消費が狙えることから、ダイエット目的の筋トレには欠かせないメニューです。
② 痩せやすい体質になる
太ももの筋肉は、人体の中でもっとも大きな筋肉を持つ部分です。
スクワットで筋肉量の多い太ももを、重点的に鍛えることで大幅に筋肉量が増えます。全身に与える影響が大きいので、基礎代謝が上がるのです。
基礎代謝が上がることで、痩せやすい体質になります。
③ 美脚に近づける
スクワットを行う際に気を付けるべきなのは、太もものどこの筋肉を鍛えるのかという点です。
太ももの前側ではなく、内側を鍛える方法を選べば、脚は細くなります。
バレエスクワットは太ももの内側を鍛えられるトレーニングなので、インナーマッスルを鍛えながら脚の脂肪を落とし、理想的な美脚へと近づけられます。
④ ヒップアップが狙える
スクワットは、お尻の筋肉を引き締める効果があるトレーニングです。
大臀筋や中殿筋といったお尻の筋肉を効率よく鍛えられます。
ヒップアップが狙えるので、お尻が垂れるのを防ぎたいという人にもおすすめできます。お尻が引き締まるとスタイルが良く見えるようになりますよ。
バレエスクワットの方法を解説
バレエスクワットは以下のような手順で行います。
1.背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、足を肩2つ分開く
2.つま先を45度の角度で開く
3.お尻を後ろに突き出した状態で膝を曲げる
顎を引かずに背筋を伸ばしたままにしましょう。
腰をなるべく低く下げ、内ももが伸びているのを実感するようにしてください。
4.低く下げた状態で3秒キープする
かかとでしっかり踏ん張るようにする。ここでしっかり踏ん張ると、内ももの筋肉に効くようになります。
5.両脚をギュッと閉じながら、勢いよく立つ
毎日、30回を2セットやるようにするとよいでしょう。
バレエスクワットで効果がある部位は？
バレエスクワットで効果が期待できる部位は、主に以下の4か所です。
①太もも
バレエスクワットでもっとも鍛えられる部位は太ももです。
全身の筋肉の中で、太ももはもっとも大きな筋肉を持っています。
トレーニングを行うことで与える影響が多いので、基礎代謝が上がって、ダイエットにも役立ちます。
また、太ももが細くなると、タイトなパンツも似合うようになってスタイルが良く見えるようになるのでおすすめです。
②ふくらはぎ
バレエスクワットは、ふくらはぎにも引き締め効果があります。
しかし、メインはやはり太ももで、太ももほど影響力は大きくありません。
③お尻
バレエスクワットはお尻の筋肉の中でも大臀筋を鍛えられます。
この筋肉を鍛えるとお尻が引き締まって見え、スタイルが良く見えるのです。
お尻の筋肉も大きいので、基礎代謝の向上にも役立ちます。
④背中
バレエスクワットで鍛えられるのは、下半身の筋肉だけではありません。
脊柱起立筋と呼ばれる背中や腰の筋肉を鍛えることもできるのです。
脊柱起立筋はきれいな姿勢を支えてくれる筋肉で、鍛えることできれいな姿勢をとりやすくなります。
姿勢が良いと体幹が鍛えられるほか、スタイルが良く見えるようになるのです。
バレエスクワットはどれぐらいで効果が出る？行う時間帯は？
バレエスクワットの効果を感じる時期
バレエスクワットは正しい姿勢で行うと、1週間でも効果を実感できるはずです。
消費カロリーが大きいエクササイズなので、体重への変化も現れやすいと思います。ぜひトレーニングを始めた日から体重の記録を始めてみてください。
また、トレーニングを続けることで脚が引き締まって美脚に近づくのはもちろんですが、全身の脂肪を落とす手助けにもなります。
バレエスクワットを行う時間帯や頻度
バレエスクワットを行う頻度ですが、毎日行ってOKです。
最初のうちは筋肉痛が激しいまま無理にトレーニングをやってしまうと脚を痛めてしまう恐れがあるので、痛みが引いてからでも構いません。
翌日は上半身を鍛える日にするなど、工夫をしながらトレーニングを継続させてください。
トレーニングは食後を避けて行いましょう。食後すぐは消化不良を引き起こす可能性があるからです。
バレエスクワットは美脚を実現させるエクササイズ
バレエスクワットは毎日無理なく続けることで、美脚へと近づくことのできるエクササイズです。
脚だけでなく、カロリー消費も大きいことから全身のシェイプアップにもつながる運動となっています。
ダイエットを目指したい方はぜひチャレンジしてみてくださいね。バレリーナのようなしなやかな美脚を実現させましょう。
