「ダイエットしたいけど、運動するのはいやだ……」
「デスクワークでなかなか運動できない……」
そう悩んでいる人は多いと思います。
運動ができないなら、せめて姿勢を改善して、痩せる座り方や立ち方をマスターしませんか。
姿勢を変えるだけで、日常がダイエットの結果につながり始めるかもしれませんよ。
Contents
ダイエットに「正しい姿勢」が大切な理由は基礎代謝アップ
ダイエットでなぜ正しい姿勢が重要となるかというと、正しい姿勢を身につけることで、筋力が鍛えられ、基礎代謝がアップするからです。
詳しく説明していきます。
正しい姿勢は全身の筋肉を使う
正しい姿勢で立ったり、座ったりするのは全身の筋肉を使います。
全身の筋肉を使うと酸素の消費量が増え、カロリーを多く消費することができるのです。
日ごろ立ち仕事の人でも、デスクワークで座りっぱなしの人でも、正しい姿勢をマスターすることで、全身の筋力がじっくりと鍛えられて、基礎代謝がアップします。
骨盤のゆがみを改善して代謝アップをサポート
間違った姿勢で過ごし続けると、骨盤がゆがんでしまいます。骨盤がゆがんでいると、血行やリンパの流れが滞ってしまうのです。
しかし、正しい姿勢で骨盤のゆがみを改善させることで、血行やリンパの流れも改善し、代謝アップも狙えるようになります。
また、骨盤のゆがみがなくなることで、筋肉があるべき位置に移り、見た目もよくなるのでおすすめです。
ダイエットを成功させる正しい立ち姿勢のコツは？
「正しい立ち姿勢」と言われてもどのような姿勢をとればいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか。
ここで、正しい立ち姿勢とはどのようなものなのか紹介したいと思います。
正しい立ち姿勢をつくる5つの条件
正しい立ち姿勢とは以下のような条件を満たした姿勢のことです。
- あごを引いている
- 膝をまっすぐ伸ばしている
- 腰を曲げても反ってもいない
- 横から見た時に首の付け根、肩、肘、くるぶしが一直線
- 左右の肩、腰、膝の高さが同じ
以上の5つのポイントに気を付けて、立つようにしましょう。
正しい立ち姿勢を確認する3つの方法
正しい立ち姿勢は、以下の3つの方法で正しくできているかどうか確認できます。
1. 壁の前に立って確認
壁にくっついて、壁を背にして立ってみてください。
後頭部と肩、お尻、ふくらはぎ、かかとがムリなく壁につくかどうか確認しましょう。
壁にくっつかない部位は、姿勢が崩れてゆがんでいると判断してください。
2.全身鏡をつかって確認する
全身鏡を見ることで、肩や腰、膝が左右でどちらに傾いているのか確認することができます。
正しい姿勢を身につけるためには、まず自分がどのように偏った姿勢になっているのかを知ることが重要です。
まずは全身鏡を使って、常日頃から自分のゆがみをチェックするようにしましょう。
自分のクセを知ることが、第一歩です。
3. 下腹とお尻にキュッと力を入れる
壁の前や全身鏡の前に立って「ゆがんでいるなぁ」と思ったら、まずは下腹とお尻にキューッと力を入れてみてください。それだけで、自然に姿勢は改善するはずです。
日常生活でも常にお腹をへこませていると、立派な腹筋運動になりますし、腹斜筋や腹横筋なども効率的に鍛えることができます。ぜひ試してみてくださいね。
デスクワークの方必見！ダイエットに直結する正しい座り姿勢とは
デスクワークで座りっぱなしの時間が長い人にぜひ実践してほしい、正しい座り姿勢を身に着ける方法をお伝えします。
正しい座り姿勢をつくる3つの条件
「座った時の姿勢を正しく」と言われてもよくわからない人は、以下の3つの条件を守れているかどうか確認してみてください。
- 足の裏を完全に床につける
- 足首と膝を直角に曲げる
- お腹をへこませて胸を張る
この3つの条件を守れば、自然と正しい座り姿勢となるはずです。
正しい座り姿勢の確認方法とは
正しい座り姿勢ができているかどうか確認する方法が一つあります。
背中に丸めたタオルを挟んでみてください。背中のタオルが落ちてしまった場合は、背筋が曲がっている証拠です。
仕事中も、背中に常に丸めたタオルを挟んでおけば、正しい姿勢を維持することができますよ。
ダイエット成功のためには絶対やらない！姿勢に関するNG行動
正しい姿勢を保つためには、日々の習慣から変えていかなければなりません。
ダイエットを成功させるためには、以下の4つのNG行動はやめてください。
1.片足に体重をかけて立たない
片足に体重をかけて立つと、体重をかけた方に腰がゆがみ、膝や肩の位置もゆがみやすくなってしまいます。
無意識に片足に体重をかけて立つクセが付いてしまっている人も多いようです。
まずは全身鏡で自分が左右どちらかに傾いていないかを確認し、意識的に変えていく必要があります。
2.片方の肩（手）だけで荷物を持たない
いつも右肩でショルダーバッグを持つなど、片方に偏って荷物を持つのがクセになっていませんか。片方に偏って荷物を持つと、悪い姿勢の原因になります。
なるべく荷物を持つときは両手でバランスよく持つようにしましょう。
3.座っている時に足を組まない
座っているときに足を組むと、背骨が曲がり、姿勢が悪くなります。腰骨が曲がった影響で、背骨も曲がりやすくなってしまうのです。
足を組むくせをやめて、地面に足の裏をしっかりとつけて座るようにしましょう。
4.あぐらをかかない
あぐらをかくのも背筋が曲がってしまいやすくなります。腰が後ろに下がってしまうからです。
長時間あぐらをかくのは避けて椅子に座るか、なるべく背筋を伸ばして正座をするようにしましょう。
ダイエットに役立つ姿勢を改善させるには？
日々の意識で姿勢を改善することはできますが、意識だけで姿勢をよくするのはなかなか難しいことです。
そこで、姿勢が悪くて何とかしたい人におすすめの方法を４つ紹介します。
1.武道を習う
武道は正座をしたり、構えるときの姿勢が大事なものも多いです。
特に弓道や剣道は姿勢を非常に重要視するので、上手になればきっと姿勢も自然と良くなるでしょう。
姿勢が悪い人におすすめのスポーツだと言えます。
2.バレエを習う
バレエは姿勢がよくなければ、踊ることができません。
バレエの基本をマスターするために、まずは姿勢を改善することになるので、継続すれば確実に正しい姿勢を身に着けることができるのです。
痩せやすい体に導くためのインナーマッスルをつけるトレーニングも多くやるので、基礎代謝を上げたい人にはとくにおすすめです。
3.整体に行く
これから姿勢を改善しようと思っても、既に骨盤がゆがんでいては改善はできません。
そこでまずは整体で骨盤矯正をすることをおすすめします。そこで骨盤矯正をしてから、正しい姿勢で暮らし始めてみてください。
4.ヨガを習う
ヨガは体の柔軟性を高めてくれるので、日ごろ使わない体の部位も曲げたり伸ばしたりすることができます。
ヨガで体の柔軟性が高まれば、背骨が曲がっている人は、背筋が伸びるようになるでしょう。
まとめ ダイエット成功の秘訣はまず姿勢の改善から
正しい姿勢は常に全身の筋肉を使うことになるので、ダイエットの成功に役立ちます。
とくに日ごろ運動する機会がなかったり、体を動かさない仕事をしている人は、これから姿勢を意識するようにしてみてください。
きっとそれだけでも、体への影響は大きく変化するはずです。
この記事を読んだ皆さんが、正しい姿勢を手に入れることができるのを願っております。
