体幹を鍛えたいと考えている人は多いのですが、体幹を鍛えると、具体的にどのようなメリットがあるのか説明できる人は少ないのではないでしょうか。
そこで、この記事では体幹とは何か、というところから、体幹トレーニングが具体的にどのような効果があるのかを詳しくご紹介します。
すぐに始められる簡単な体幹トレーニングもご紹介するので、今日から体幹トレーニングを始めてみてください。
Contents
体幹とは？インナーマッスルとの違い
体幹と似た意味で使われる言葉に「インナーマッスル」というものがあります。
しかし、「体幹」と「インナーマッスル」は全く意味が違うのです。そのように違うのか、詳しく解説します。
体幹とは胴体のこと
体幹とは「体の幹」、つまり胴体ということです。
腕や脚をいくら鍛えても、根本である胴体がぐらぐらではあまり意味がありません。
具体的には胸、背中、腰回り、腹筋、お尻はすべて体幹の構成要素であり、それらの部位のインナーマッスルは全て体幹ということになります。
インナーマッスルとの違いとは
一方、インナーマッスルとは身体の奥の筋肉全体をさす言葉です。
腹筋の場合なら、腹斜筋や腹横筋がそれにあたります。
体幹とは胴体に面した筋肉がある場所のことなので、インナーマッスルの中の「一部」です。
体幹を鍛えるとどんな効果があるのか
体幹を鍛えようとする人は多いですが、実際にはどのような効果があるのでしょうか？
具体的な効果を解説していきましょう。
身体能力が向上する
体幹を鍛えることで、身体能力の向上を実感しやすくなります。
体幹は身体を支える筋肉なので、生活に与える影響が大きいのです。具体的には以下のような、影響があります。
- 通勤電車内でよろよろしない
- 重い荷物を持てる
- 姿勢がよくなる
- 息切れしにくくなる
- 疲れが溜まらない
- 腰痛が治る
- 姿勢がよくなるので体のラインが美しく見えるようになる
身体が安定するようになるので、バランスがとれるようになり、姿勢がよくなって安定します。
通勤電車に乗っても疲れにくいので、毎日働いた後の疲れも感じにくくなるはずです。
腰への負担も減るので、腰痛が治ったり、様々な効果が期待できます。
痩せやすい身体になる
体幹トレーニングをすることで、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい身体になります。
さらに、腰回りの筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹が引き締まるようになるのです。
ダイエットをしたい人はまず、体幹トレーニングをするとよいでしょう。
効果が期待できるおすすめの体幹トレーニング
それでは、体幹トレーニングの中でとくに簡単で、今日から始められるようなものをご紹介します。
ブランク
- うつぶせになって、肘を肩の真下に置き、つま先と前腕だけで身体を支える。
- 身体を一直線にして、10秒間キープ
ブランクは腹筋、背筋、臀部が鍛えられるトレーニングです。
腹直筋、腹斜筋、腹横筋などのインナーマッスルを鍛えることができます。
また、脊柱起立筋を鍛えることも可能です。
ブランク＆レッグリフト
- うつぶせになって、肘を肩の真下に置き、つま先と前腕だけで身体を支える。
- お尻の筋肉を意識をしながら、ゆっくりと片足を後ろに上げる。
- 後ろに上げた片足の膝を顎の手前に持ってくる
- 左右10回繰り返す
ブランクにさらに、レッグリフトを加えた運動です。
ゆっくり行うことで臀部と腹筋を鍛えることができます。
ブランクよりもさらに体幹が鍛えられるので、ブランクに慣れてきたら、チャレンジしてみるとよいでしょう。
ヒップリフト
- 仰向けになり、背中をつけたまま膝を立てる。
- お腹を突き出して、お尻を持ち上げる。
- 片足を逆の膝の高さまで上げ、一直線に伸ばす。
- 10秒キープし、これを左右で繰り替えす。
ヒップリフトは下半身に効くトレーニングで、継続してやることでヒップアップを狙えます。
美尻はもちろん、美脚にもつながるトレーニングです。
さらに身体の中でも筋肉が大きな太もものインナーマッスルが鍛えられるので、基礎代謝アップができます。
まとめ：体幹を鍛えると様々な効果がある！
これまでご紹介してきたように、体幹トレーニングは身体への影響が大きいので、取り組む価値が高いのです。
筋トレを普段やっていない人が取り組む場合、体幹トレーニングから始めた方が変化を実感しやすくなります。
筋肉の成長を感じることができるので、やりがいを感じられ、継続しやすいはずです。
ぜひこの記事を参考に始めてみてくださいね。
