バレエ経験者の細くてしなやかな体型に憧れる人は多いでしょう。
筋肉があるのにムキムキではなく、引き締まっている華奢なボディラインが美しいですよね。では、どんな筋トレをすれば、バレエ経験者のようなボディになれるのでしょうか？
この記事ではバレリーナが行っている筋トレはどんなものなのかご紹介します。
Contents
ムキムキになるのはイヤだ！バレエに筋トレは必要？
バレエで行う様々な動きを安定させるためには筋力が必要です。
華奢に見えるバレリーナですが、体にはしっかり筋肉がついています。
しかし、ムキムキなバレリーナはあまり見かけませんよね。
どの筋肉を鍛えれば、バレリーナのようなボディになれるのでしょうか。
バレエでは内もも（内転筋）や腹筋など、体の内側にある筋肉を使います。
体の内部にある筋肉を鍛えるので、見た目にはムキムキに見えないのです。
逆に大腿二頭筋などの外側の筋肉を鍛えると、見た目にもムキムキな状態になってしまいます。
バレリーナのようなボディになるには体の内側にある筋肉を鍛える筋トレが大事なのです。
また、バレエの動きそのものが筋力を鍛えるトレーニングにもなるため、自然と内側の筋肉が鍛えられていきます。
バレエ経験者のボディに近づくために筋トレが必要な筋肉
それではバレエ経験者のボディに近づくためには、どんな部位のトレーニングが必要なのか、詳しく解説していきましょう。
①鍛えると美脚に？内転筋トレーニング
内転筋は、バレエで重要なターンアウト（アンドゥ・オール）などの基本的な動きをうまくやるために鍛える必要があります。
基本中の基本である「プリエ」も内転筋が鍛えられていることが、非常に重要なのです。
したがって、優秀なバレリーナはみんな内転筋が発達しています。
また、内転筋が鍛えられると太ももがひきしまり、美脚になる要因でもあるのです。
②二の腕が引き締まる！上腕三頭筋トレーニング
バレエは脚ばかりを重視しがちですが、腕の筋肉も重要です。
二の腕がゆるんだ状態だと、バレエの動きをするときに、体の重みが脚にばかりかかってしまいます。
体重が脚にばかりかかると、脚の外側の筋肉が無駄に鍛えられてしまい、脚が太くなってしまうのです。
ちなみに上腕二頭筋ばかり鍛えてしまうと、頭が前に出てきて猫背になりやすくなります。上腕三頭筋を鍛えることで、猫背を防ぎ、姿勢がよくなる効果があるのです。
③バランスを安定させる！腹筋トレーニング
バレエの動きに取り組むときに、腹筋が鍛えられてないと、体がぐらぐらしてしまいます。
体が安定しておらず、まっすぐ立つことができなければ、美しいバレエの動きはできません。
バレエの動きを安定して行うためには、腹筋を鍛えることはとても重要なのです。
腹筋を鍛えるとバレエの動きは安定させることができます。
逆にバレエの動きを安定させようと意識して練習を行うことで、自然と腹筋を鍛えることにもつながるのです。
バレエに経験者のボディになる筋トレ①内転筋を鍛える
内転筋を鍛えるためのトレーニング方法をご紹介します。
- 左脇を下にして横になり、左手と左足はまっすぐ伸ばす。
- 転がりやすい姿勢なので、右手と右足を体の前に置いて体を支える。
- 左足を軽く持ち上げ、上下にバウンドさせる。
※かかとから足を持ち上げ、内ももを右のももに寄せるイメージで行う。
※ゆっくりと10回バウンドさせたら少し休んで3セット。反対側も行う。
内ももは普段の生活でほとんど動かすことがありません。
日常では動かさない筋肉なので、トレーニングを行うことで意識することが大切です。
内転筋をうまく鍛えることができれば、バレエの動きが安定するうえ、美脚になれます。
バレエ経験者のボディになる筋トレ②上腕三頭筋を鍛える
二の腕の部位である、上腕三頭筋を鍛えるためのトレーニング方法をご紹介します。
- 両脚を伸ばして座る。
- 手は体の向きに向けて、ゆっくりと肘を曲げる。
※これを何度も繰り返す。
仰向けとなった「逆腕立て伏せ」というイメージで行うとよいでしょう。
肘を曲げる時は、体を少し後ろに倒すようにしてください。
やり始めたころはきついと思いますが、続けているとだんだんできるようになっていきます。10回3セット。
筋トレにつながる！バレエの「グラン・バットマン」
バレエの「グラン・バットマン」という動きは、下腹部を引き締める筋トレにつながります。上手にできるように練習しましょう。
- 勢いよく一気に足をあげる
- 脚をゆっくりとおろして脚を戻す
脚を戻すときに、脚を床にたたきつけないように注意しましょう。
「グラン・バットマン」は正しく行えば、下腹部の筋肉をよく使うので、お腹のポッコリが引き締まるようになります。
この動きを体に叩きこむことで、自然と体幹が鍛えられるので、バレエのほかの動きも安定するようになるのです。
筋トレでバレエ経験者のボディに近づこう！
バレエ経験者が鍛えられている筋肉を重点的に鍛えることでバレリーナのようなボディに近づけます。
手っ取り早いのはバレエを習い、練習を重ねることなので、バレエ教室で習うのも選択肢のひとつです。
ぜひあなたもチャレンジしてみてくださいね。
